理性情緒療法:學會容忍自我與他人
時間:2022-05-20
來源:哈爾濱城市職業(yè)學院
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“理性情緒療法”,由美國心理咨詢專家艾利斯(Albert Ellis,1913——2007)創(chuàng)立于50年代,其要點如下:
1.人既是理性的,又是非理性的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自其思維中不合理、不符合邏輯的信念。它使人逃避現(xiàn)實,自怨自艾,不敢面對現(xiàn)實中的挑戰(zhàn)。當人們長期堅持某些不合理的信念時,便會導致不良的情緒體驗。而當人們接受更加理性與合理的信念時,其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解。
2.人的不合理信念主要有3個特征:1)“絕對化要求”,即對人或事部有絕對化的期望與要求;2)“過分概括”,即對一件小事做出夸張、以偏概全的反應;3)“糟糕透頂”,即對一些挫折與困難做出強烈的反應,并產(chǎn)生嚴重的不良情緒體驗。凡此種種,都易使人對挫折與精神困擾做出自暴自棄、自怨自艾的反應。
3.“ABC理論”:在誘發(fā)事件A(Activating event)、個人對此所形成的信念B(Belief)和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C(Consequence)這三者關系中,A對C只起間接作用,而B對C則起直接作用。換言之,一個人情緒困擾的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人對事件A的信念B造成的。所以,B對于個人的思想行為方法起決定性的作用。
4.“理性情緒療法”的目的在于幫助來詢者認清其思想中的不合理信念,建立合乎邏輯、理性的信念,以減少個人的自我挫敗感,對個人和他人都不再苛求,學會容忍自我與他人。