生活節(jié)奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產(chǎn)生緊張感。一個人如果長期處于緊張狀態(tài)，就會降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時請用“有”或“無”作答，然后進(jìn)行評判。
測試開始：
1：常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。
2：臨睡時仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。
3：腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。
4：容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。
5：一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。
6：早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，消沉。
7：經(jīng)常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。
8：稍微運(yùn)動，就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。
9：不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。
10：想得到某樣?xùn)|西，一時不能滿足就會感到心中難受。
11：偶爾做一點輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。
12：出門做事的時候，總覺得精力不濟(jì)、有氣無力。字串5
13：當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。
14：任何一件小事，都會始終盤桓在腦海里，整天思索。
15：處理事情唯我獨尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。
16：一喝酒就過量，意識和潛意識里都想一醉方休。
17：對別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽，唯恐自己身患同病。
18：看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會嫉妒，甚至懷恨在心。
19：置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。
20：左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。
21：明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。
22：即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。
23：一有空就整天打麻將，混一天是一天。
24：經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭吵。
25：經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。
26：每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚感。
27：做事說話都急不可耐，措辭激烈。
28：遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。
29：性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。
測試結(jié)果：
如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。
如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張癥。
如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張癥。
如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張癥。
心理評析：
對于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營養(yǎng)，提高意志力。
對于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢及心理治療。
緩解緊張情緒，專家給出以下建議：
1：避開緊張源。
2：采用自我防御機(jī)制。
3：培養(yǎng)良好的性格。
4：適度的體育鍛煉。
5：身體放松法。
