1.掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí)
大學(xué)生要增強(qiáng)心理衛(wèi)生意識(shí),學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理衛(wèi)生知識(shí)。掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí),就等于把握了心理健康的鑰匙,在必要時(shí)就可以用來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。這可以說是掌握了心理健康的主動(dòng)。
2.建立合理的生活秩序
許多住校大學(xué)生是第一次過自主的生活,開始時(shí)往往覺得時(shí)間多得不知怎樣利用。因此,必須盡快建立合理的生活秩序。
(1)用來進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)間要適當(dāng)。大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí),很多心理活動(dòng)都與學(xué)習(xí)有關(guān)。研究表明,個(gè)體在適度的壓力和焦慮情緒之下,可以提高思考力和機(jī)敏度,因此大學(xué)生的學(xué)習(xí)應(yīng)有一定的壓力,這種壓力對(duì)心理健康發(fā)展及學(xué)業(yè)的完成是必要的,但不能過分加重負(fù)擔(dān)。許多新生入學(xué),容易出現(xiàn)兩種傾向:一是覺得苦讀中學(xué)這么多年,好不容易進(jìn)了大學(xué),可以好好輕松一下,而大學(xué)相對(duì)中學(xué)來說,有更多的自由,也比較輕松,沒有老師家長(zhǎng)的過多干涉與束縛,于是終日玩樂,不思進(jìn)取,任時(shí)光荒廢過去;二是不太適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式,同時(shí)周圍又強(qiáng)手云集,以前在本地區(qū)的那種優(yōu)勢(shì)已不復(fù)存在,而家鄉(xiāng)父老鄉(xiāng)親又給予自己重望,于是壓力很大,產(chǎn)生高度焦慮,在學(xué)習(xí)上被動(dòng)應(yīng)付,進(jìn)而嚴(yán)重影響自信心。這兩種不良傾向,最終都可能導(dǎo)致學(xué)業(yè)上的挫折,帶來苦惱及自我否認(rèn)等心理問題。
(2)確立合理的生活節(jié)奏。大學(xué)校園生活是豐富多彩的,這為合理安排生活節(jié)奏,積極參加多種多樣的文體活動(dòng)提供了十分有利的外在條件。這樣既可調(diào)劑緊張的學(xué)習(xí)生活,又可以開闊視野廣交朋友,發(fā)現(xiàn)自己在各方面的潛力,增加與他人相處的經(jīng)驗(yàn),從而經(jīng)常體驗(yàn)大學(xué)生活的快樂。這種平穩(wěn)的積極狀態(tài),能使大學(xué)生充分發(fā)揮其潛在能量,增強(qiáng)自信,使自己的生活有節(jié)奏感,勞逸結(jié)合,提高學(xué)習(xí)效益,得到最佳的適應(yīng)。
(3)注意用腦衛(wèi)生。大腦是心理活動(dòng)的最重要物質(zhì)基礎(chǔ)。過度的疲勞、緊張,或長(zhǎng)時(shí)間的高度興奮、強(qiáng)烈刺激,都會(huì)引起腦功能失調(diào),要恢復(fù)失調(diào)的腦功能,頗為費(fèi)時(shí)費(fèi)力。因此,大學(xué)生千萬注意不要圖一時(shí)之快,逞一時(shí)之強(qiáng),忽略用腦衛(wèi)生。
3.保持健康的情緒
保持健康的情緒,首先應(yīng)學(xué)會(huì)合理宣泄,找到充分表達(dá)自己情緒的方法,既不要壓抑自己,也不要放縱自己。在生活中,人們難免會(huì)遇到不良刺激。然而,劇烈的情緒會(huì)降低人的理智水平,一旦失去了控制,會(huì)帶來許多不良后果。所以,一個(gè)人應(yīng)該在自己情緒劇烈變化的過程中,及時(shí)予以控制,以避免憤怒情緒的最終爆發(fā)。
其次,對(duì)于消極情緒,要學(xué)會(huì)幾種自我疏導(dǎo)、自我排遣的方式。當(dāng)遇到一些憂愁、不平和煩惱時(shí),應(yīng)把它發(fā)泄出來,長(zhǎng)期壓抑情緒是有害于心理健康的。在憂郁的時(shí)候,找知心朋友或親人傾訴,甚至大哭一場(chǎng)也不失為一種調(diào)整機(jī)體平衡的方式。也可以用轉(zhuǎn)移的方式:不要對(duì)一件令人沮喪的事總?cè)プ⒁?,而將注意力轉(zhuǎn)移到別的事物上去,暫時(shí)離開這件不愉快的事,去看看電影、聽聽音樂,使憂悶排遣出來。幽默也是一種很好的調(diào)節(jié)方式,有助于保持心理健康。
4.建立良好的人際關(guān)系,學(xué)會(huì)去愛
建立良好而真誠(chéng)的人際關(guān)系,是非常重要的心理保健途徑。大學(xué)生都是同齡人,共同點(diǎn)較多,人際關(guān)系比社會(huì)上單純,和諧的人際關(guān)系,可以增加自信和理解,減少心理上的不適感。實(shí)現(xiàn)平衡、健康的心理是需要豐富營(yíng)養(yǎng)的,最重要的營(yíng)養(yǎng)就是愛,愛不是抽象的,它有著十分豐富的內(nèi)涵。除了大家通常意義上的男女愛情之外,諸如眷戀、關(guān)懷、惦念、安慰、鼓勵(lì)、幫助、支持、理解等等,都可歸為愛的范疇,而這些都可以從良好的人際關(guān)系中得到,并且又使人際關(guān)系更為和諧。大學(xué)生的友誼往往是深刻而持久的,它可以成為大學(xué)生感情的寄托,可以增加歸屬感。而且,去關(guān)心他人、理解他人,又能促使自己擁有博大的胸懷,從而大大增加生活、學(xué)習(xí)、工作的能力和力量,最大限度地減少心理應(yīng)激和心理危機(jī)感,這是人們維護(hù)和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一個(gè)孤芳自賞、離群索居、生活在群體之外的人,是不可能做到心理健康的。
在交往過程中應(yīng)該意識(shí)到,現(xiàn)實(shí)生活中的每個(gè)人都不可能是完美無缺的,在個(gè)性、行為習(xí)慣、價(jià)值觀念和情緒狀態(tài)等各個(gè)方面都可能會(huì)有各自的優(yōu)點(diǎn)與不足,因此,對(duì)他人要有一種寬容的態(tài)度,不要期望過高,對(duì)他人期望過高,往往會(huì)產(chǎn)生失望感,其結(jié)果是使自己的心理平衡受到干擾,對(duì)自己造成更大的不良影響。
5.樹立符合實(shí)際的奮斗目標(biāo)
每個(gè)人都有成功的欲望,大學(xué)生的這種成功欲望更為強(qiáng)烈,但每個(gè)人的能力都有一定的限度,都具有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)兩個(gè)方面。一個(gè)心理健康的人,應(yīng)該能對(duì)自己的能力作出客觀的評(píng)價(jià),并依此付諸社會(huì)實(shí)踐,做到這一點(diǎn),對(duì)于保護(hù)個(gè)體少受挫折及充分發(fā)揮才能等都是非常重要的。因此,不對(duì)自己過分苛求,把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以內(nèi),使自己通過艱苦努力,能最終實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)這些成功的體驗(yàn),對(duì)于維持心理健康是極為重要的。
如果不自量力,盲目地制定宏偉目標(biāo),結(jié)果往往會(huì)目標(biāo)落空,在個(gè)人心理上蒙受打擊,產(chǎn)生挫折體驗(yàn),不僅白白耗費(fèi)了精力,也給自信心和心境造成不良影響,而且還會(huì)影響到今后的進(jìn)一步發(fā)展。
此外,樹立切實(shí)的目標(biāo),還包括不盲目地處處與人競(jìng)爭(zhēng),大學(xué)生處于青年階段,青年人在一起容易出現(xiàn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝、相互攀比的現(xiàn)象,在大學(xué)中,有些學(xué)生常暗示并鼓勵(lì)自己盲目地與他人競(jìng)爭(zhēng),然而,每個(gè)人精力有限,優(yōu)勢(shì)各異,如果處處與他人競(jìng)爭(zhēng),不可避免地會(huì)受到挫折、失??;而且,處處競(jìng)爭(zhēng),會(huì)使自己終日生活在緊張狀態(tài)之中,心理上承受過大的壓力,這對(duì)心理健康極為不利。因此,每個(gè)大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇競(jìng)爭(zhēng)的領(lǐng)域。這樣,一方面有利于充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),爭(zhēng)取獲得成功;另一方面,也會(huì)有助于身心的健康發(fā)展。
6.學(xué)會(huì)自?shī)?/span>
大學(xué)生如果能注意培養(yǎng)和發(fā)展自己的業(yè)余愛好,進(jìn)行多方面的自我娛樂活動(dòng),就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶憂郁時(shí),通過自我娛樂緩解內(nèi)心的壓抑,這對(duì)心理健康是極有好處的。人不可能總是工作和學(xué)習(xí),在業(yè)余時(shí)間,積極開展愉快的娛樂活動(dòng),做到積極的放松和休整,才能使自己得到真正的身心健康,并使自己更有效地從事工作和學(xué)習(xí)。每個(gè)大學(xué)生在大學(xué)階段,都有必要根據(jù)自己的性格和條件,注意培養(yǎng)和發(fā)展一些興趣和業(yè)余愛好,學(xué)會(huì)自我娛樂,這對(duì)維護(hù)身心健康是十分有利的。